Mùa hè đến mang theo cái nóng gay gắt, khiến con người cảm thấy khó chịu và bức bối. Nhiệt độ môi trường tăng cao, kết hợp với độ ẩm cao, đặc biệt là khi phải hoạt động dưới ánh nắng mặt trời hoặc vận động thể chất, càng khiến cơ thể thêm nóng bức.

Nguyên nhân chính khiến chúng ta cảm thấy nóng vào mùa hè là do cơ thể cần điều hòa nhiệt độ thông qua việc tiết mồ hôi. Tuy nhiên, quá trình này lại dẫn đến tình trạng mất nước và mất muối, khiến cơ thể thêm mệt mỏi và khó chịu.

Để xua tan cảm giác nóng bức trong những ngày hè oi ả, chúng ta cần áp dụng một số cách giải nhiệt hiệu quả cho cơ thể.Khi cơ thể bị nóng vào mùa hè, chúng ta có thể tìm đến một số cách giải nhiệt mùa hè sau đây.

1. Uống đủ nước

Mùa hè nóng bức, cơ thể tiết mồ hôi nhiều để điều hòa nhiệt độ. Tuy nhiên, việc mất mồ hôi quá mức có thể dẫn đến tình trạng mất nước, ảnh hưởng đến sức khỏe. Do đó, việc bổ sung nước đầy đủ trong mùa hè là vô cùng quan trọng, nhất là khi bạn phải tham gia các hoạt động thể chất.

Bạn có thể sử dụng nhiều loại nước khác nhau để bù nước cho cơ thể, bao gồm nước lọc, nước trái cây, nước dừa, dung dịch điện giải,... Đặc biệt, nước dừa là lựa chọn tuyệt vời cho mùa hè bởi nó cung cấp dồi dào vitamin, khoáng chất và có khả năng bù nước hiệu quả.

Bên cạnh việc uống nước, bạn cũng có thể bổ sung nước cho cơ thể thông qua các loại trái cây chứa nhiều nước như dưa hấu, dưa lê, dưa chuột,... Đây là những cách giúp bạn giải nhiệt, thanh mát cơ thể và duy trì sức khỏe trong những ngày hè nóng bức.

2. Ngâm chân mát

Ngâm chân trong nước mát là cách đơn giản và hiệu quả để hạ nhiệt độ cơ thể nhanh chóng. Nước mát sẽ giúp kích thích các mao mạch dưới da mở rộng, tăng cường lưu thông máu và tạo cảm giác sảng khoái tức thì.

Để thực hiện phương pháp này, bạn chỉ cần chuẩn bị một chậu nước mát, có thể thêm một vài giọt tinh dầu bạc hà để tăng thêm hiệu quả làm mát. Sau đó, đặt chân vào chậu nước và ngâm trong tối đa 20 phút. Nên lưu ý rằng, bạn không nên ngâm chân quá lâu hoặc sử dụng nước quá lạnh vì có thể gây hại cho sức khỏe.

Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp ngâm chân với massage nhẹ nhàng để tăng cường lưu thông máu và thư giãn cơ bắp.

3. Sử dụng bạc hà là cách giải nhiệt cơ thể

Bạc hà từ lâu đã được biết đến với tính mát, vị cay và khả năng làm mát cơ thể nhờ hàm lượng tinh dầu bạc hà cao. Bạn có thể sử dụng bạc hà để pha trà nóng hoặc trà đá để thưởng thức trong những ngày hè nóng bức.

Uống trà bạc hà nóng tuy có thể khiến bạn cảm thấy nóng hơn lúc đầu, nhưng thực tế nó lại giúp kích thích tuyến mồ hôi hoạt động, từ đó hỗ trợ hạ nhiệt độ cơ thể hiệu quả hơn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng lá bạc hà tươi để thêm vào nước lọc, sinh tố hoặc các món salad để tăng thêm hương vị và tác dụng thanh mát.

4. Ăn những thức ăn để làm mát

Bên cạnh những cách giải nhiệt thông thường như uống nước, tắm nước mát, bạn cũng có thể bổ sung vào chế độ ăn uống của mình một số thực phẩm có tác dụng thanh nhiệt, giúp cơ thể hạ nhiệt hiệu quả trong những ngày hè nóng bức. Dưới đây là một số gợi ý:

Nha đam: Gel nha đam từ lâu đã được biết đến với khả năng làm mát và dưỡng da. Bạn có thể sử dụng gel nha đam để bôi lên da, hoặc chế biến thành sinh tố, chè nha đam để ăn. Nha đam giúp cung cấp nước, vitamin và khoáng chất cho cơ thể, đồng thời hỗ trợ thanh nhiệt, giải độc.

Sữa bơ: Sữa bơ là thức uống giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp cơ thể giải nhiệt, thanh lọc và cung cấp năng lượng. Uống sữa bơ mát lạnh sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái và dễ chịu hơn trong những ngày hè nóng bức.

Dưa hấu: Dưa hấu chứa tới 92% nước, là loại trái cây lý tưởng để giải nhiệt và bù nước cho cơ thể vào mùa hè. Dưa hấu còn cung cấp vitamin C, kali và các chất chống oxy hóa, giúp tăng cường sức đề kháng và bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.

Dưa chuột: Dưa chuột cũng là một loại trái cây chứa nhiều nước và ít calo, giúp giải nhiệt và thanh mát cơ thể hiệu quả. Bạn có thể ăn dưa chuột trực tiếp, hoặc thêm vào salad, sinh tố hoặc các món canh.

Rau đay: Rau đay là loại rau có tính mát, giúp thanh nhiệt, giải độc và làm mát cơ thể. Bạn có thể nấu canh rau đay, luộc rau đay hoặc xay sinh tố rau đay để ăn.

Cà chua: Cà chua chứa nhiều vitamin C, lycopene và các chất chống oxy hóa, giúp tăng cường sức đề kháng và bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Bạn có thể ăn cà chua trực tiếp, hoặc chế biến thành salad, nước ép cà chua hoặc các món ăn khác.

Ngoài những thực phẩm trên, bạn cũng có thể bổ sung các loại trái cây họ cam quýt, rau bina, cần tây, mướp đắng,... vào chế độ ăn uống của mình để thanh nhiệt và giải nhiệt cơ thể hiệu quả trong mùa hè.

Lưu ý rằng, bạn nên chọn mua thực phẩm tươi ngon, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm và chế biến thành những món ăn phù hợp với khẩu vị của mình.

5. Tắm nước mát

Tắm nước mát là phương pháp giải nhiệt đơn giản và hiệu quả được nhiều người áp dụng vào mùa hè. Nước mát giúp kích thích các mao mạch dưới da mở rộng, tăng cường lưu thông máu và tạo cảm giác sảng khoái tức thì.

Mùa hè với cái nóng oi bức khiến cơ thể chúng ta dễ bị mất nước, say nắng và thậm chí là sốc nhiệt. Việc giải nhiệt cơ thể nhanh chóng là vô cùng cần thiết để đảm bảo sức khỏe và sự an toàn.